Espace membre
Mon profil
Nos mensurations hebdo
Astrid
Caroline
Françoise
Geneviève
Sabine
Mon entrainement et mes outils
Pour brûler les graisses, se muscler et se tonifier :
- FlowGym – Fitness Kung Fu – Marche Nordique
Au moins 2 séances toniques (les lundis, mercredis ou vendredis)
Pour lutter contre le stress et rester centré sur son objectif :
- Méditation fonctionnelle – Qi Running
Dans l’idéal, pratiquer au moins 15 min par jour (en séance ou à la maison avec support audiovisuel)
Pour se régénérer et s’ auto-harmoniser :
- RevitalisGym, Qigong, Taiji, Pranayama, Laya et Nidra Yoga
Au moins une séance de récupération accélérée (les mardis ou jeudis)
- Le contact avec l’eau froide
Au moins une douche froide de 30 secondes par jour
Semaine 1 : Renforcement ligamentaire et musculaire avec Qigong
Semaine 2 : Renforcement et cardio interne avec Marche Nordique Taiji
Semaine 3 : Triple cardio avec FlowGym
Semaine 4 : Cardio et exercices énergisants avec Fitness Kung Fu
Semaine 5 : Marche Nordique Taiji et Qigong
Semaine 6 : FlowGym & Qigong
Semaine 7 : FlowGym & Fitness Kung Fu
Séances toniques et bruleurs des graisses
Lundi, Mercredi et Vendredi : surtout à 14h30
Séances de récupération accéléré
Mardi et Jeudi : 9h00 – 10h00 ; 12h30 – 13h30
https://vimeo.com/556062821
https://vimeo.com/556068690
https://vimeo.com/556072962
Fitness Kung Fu
1 heure, niveau 1
https://vimeo.com/559557279
A la maison, au quotidien
- Une cuisine saine
- Cuisine à la vapeur
- Graines germées
- Les conseils de nutrition de Valérie Bayou
- Manger dans le calme
- Vivre pleinement chaque bouchée, chaque gorgée
- Éviter de trop parler
- Penser à respirer
- Pour éviter la sensation de faim
- Boire régulièrement – sa tisane préférée faite avec de l’eau minérale
- Manger un légume racine (fenouille, carotte, céleri-rave), une pomme
Se laisser en paix
- Prendre le temps et profiter de ses actes
- Se créer un cadre de vie agréable
- Rester centré
Pour accélérer l’effet “brûle graisses“
- Pratiquer un Cardio Qigong de plus de 35 minutes pendant un Fasting (Fasting est un jeûne de 16 heures qui commence d’habitude à 22h00 et finit le lendemain à 14h00)
- A la fin de l’entrainement boire un verre d’eau avec un zeste de citron bio.
Mon contact avec le froid
Une douche froide 30 secondes ou plus, pour bichonner la thermogenèse
Respirer
