Nikolai A.Shevchuk
Sommaire
La dépression est un trouble de l’humeur débilitant qui figure parmi les principales causes d’invalidité dans le monde. Elle peut être caractérisée par un ensemble de symptômes somatiques, émotionnels et comportementaux, dont l’un est un risque élevé de suicide. Ce travail présente l’hypothèse que la dépression peut être causée par la convergence de deux facteurs: (A) Un mode de vie qui manque de certains facteurs de stress physiologiques qui ont été éprouvés par les primates au cours de millions d’années d’évolution, tels que de brefs changements de température corporelle (par exemple le froid nager), et ce manque «d’exercice thermique» peut entraîner un fonctionnement insuffisant du cerveau. (B) Maquillage génétique qui prédispose un individu à être affecté par la condition ci-dessus plus sérieusement que les autres.
Pour tester l’hypothèse, une approche de traitement de la dépression est proposée qui consiste en des douches froides adaptées (20° C, 2–3 min, précédées d’une adaptation progressive de 5 min pour rendre la procédure moins choquante) réalisées une ou deux fois par jour. La durée de traitement proposée est de plusieurs semaines à plusieurs mois.
Les preuves suivantes semblent soutenir l’hypothèse : l’exposition au froid est connue pour activer le système nerveux sympathique et augmenter le taux sanguin de bêta-endorphine et de noradrénaline et pour augmenter également la libération synaptique de noradrénaline dans le cerveau.
De plus, en raison de la forte densité de récepteurs du froid dans la peau, une douche froide devrait envoyer une quantité écrasante d’impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques au cerveau, ce qui pourrait entraîner un effet antidépressif.
Des tests pratiques effectués par un nombre statistiquement insignifiant de personnes, qui ne présentaient pas suffisamment de symptômes pour être diagnostiqués dépressifs, ont montré que l’hydrothérapie au froid peut soulager les symptômes dépressifs assez efficacement.
Le traitement s’est également révélé avoir un effet analgésique significatif et il ne semble pas avoir d’effets secondaires perceptibles ou provoquer une dépendance.
En conclusion, des études plus larges et plus rigoureuses seraient nécessaires pour tester la validité de l’hypothèse.
l'experience d'Amy
Le traitement : Douches froides d’une minute
Mon traitement pour surmonter le stress, l’anxiété et les sentiments de peur et de doute de soi consistait à prendre une douche glacée d’une minute tous les jours pendant une semaine, puis à rendre compte à mon acupuncteur de ce que je ressentais. (Ai-je mentionné que c’était en février ? À New York? ) Il a expliqué que le premier tourbillon mental de l’eau était de m’aider à faire face à la peur dans ma vie et d’apprendre à croire que je pourrais la vaincre.
Ensuite, je devrais supporter d’être mal à l’aise – et je devrais creuser profondément à l’intérieur et apprendre à respirer à travers. La respiration serait la clé de ce traitement ; la réaction du corps lorsqu’il est frappé par un jet d’eau glacée est d’inspirer rapidement et de retenir ce souffle (pensez à la façon dont votre corps réagit en sautant dans une piscine ou un océan froid) et d’attirer les membres près du torse. Mon défi serait d’inspirer et d’expirer continuellement, de bouger mes membres pour que je puisse me laver et de ne pas atteindre le cadran jusqu’à ce que la minuterie se déclenche sur mon téléphone. Paul a suggéré que je commence la douche avec de l’eau sur le dos, puis je me transforme en vaporisateur et je le laisse frapper mon visage.
Je suis entré dans la douche et j’ai tourné le cadran à froid. J’ai réglé la minuterie sur mon téléphone pendant une minute et 10 secondes pour me donner suffisamment de temps pour tirer le levier vers moi et appuyer sur le bouton de démarrage. L’eau m’a frappé dans le dos et j’ai inhalé brusquement; il n’y avait pas moyen de contourner le choc de la température. J’ai fermé les yeux et essayé de me concentrer sur ma respiration, mais vraiment tout ce que je voulais faire, c’était crier. Alors je l’ai fait. J’ai crié et juré du haut de mes poumons et dansé sur la pointe des pieds pendant ce qui semblait être une éternité. Ce n’était pas une expérience zen.
J’ai ouvert les yeux et j’ai vu que 20 secondes s’étaient écoulées ; J’avais encore 40 à faire. Grinçant toujours, je me tournai vers la pomme de douche et laissai l’eau frapper mon visage. Comme Paul m’avait prévenu, j’avais l’impression de pouvoir hyper ventiler. C’est maintenant que j’ai dû creuser profondément.
Les yeux fermés, j’ai voulu que mes jambes soient immobiles et j’ai respiré profondément, puis je l’ai poussé brusquement. Et encore. Je tendis la main vers la barre de savon et moussai rapidement, tout en inspirant et expirant, in et expirant. Quand j’ai rincé le savon, une drôle de chose a commencé à se produire : je ne tremblais plus. Mes membres n’étaient pas saisis près de mon torse. Je respirais. Ce n’était pas mon expérience préférée, mais ça allait. Et puis – l’alarme a sonné.
J’ai frappé le levier et j’ai atteint ma serviette. En sortant de la douche, j’ai fait l’inventaire de ce que je ressentais. Je n’avais plus froid ; en fait je me sentais… bien . J’avais l’impression de flotter ; Je me sentais euphorique. C’était le même sentiment que j’éprouve après avoir été sur la table d’acupuncture, comme si mon corps était sur un plan différent. J’ai enroulé la serviette autour de mes cheveux mouillés (non lavés – pas de temps!) Et je me suis lentement habillée.
Apparemment, mon expérience n’était pas unique. Selon Psychology Today , être exposé au froid peut faire des merveilles pour votre état d’esprit mental. «Il a été démontré que l’exposition au froid active le système nerveux sympathique, augmentera le niveau sanguin ainsi que la libération cérébrale de noradrénaline, une hormone surrénale qui peut aider les personnes déprimées à se sentir plus« naturellement »plus naturellement. La thérapie par l’eau peut également aider à augmenter la production de bêta-endorphines – des molécules «agréables au toucher» qui procurent une sensation de bien-être. » Il semble que Paul ait partagé avec moi l’un des meilleurs aspects de la méthode Wim Hof, après tout.
Le résultat : moins de stress. Plus de confiance.
Au fur et à mesure que ma journée progressait, j’ai commencé à redescendre sur Terre, mais j’ai conservé un sentiment de relaxation que je n’avais pas pu maîtriser depuis des semaines. Je m’émerveillai de ce que mon esprit avait pu accomplir, bien qu’en l’espace d’une minute. Paul m’avait prévenu que le deuxième jour serait pire que le premier parce que maintenant je connaissais de première main l’inconfort auquel je ferais face, et il avait raison: je devais me donner un sérieux discours d’encouragement avant de tourner l’eau ce deuxième jour. Et le troisième. (Peut-être le quatrième aussi.)
Mais le gain valait la peine des douches froides : je dormais bien. Je n’avais pas l’impression que mes entrailles tournaient à 120 mph. Et même si je n’étais pas sûr à 100% que je n’étais pas un imposteur, les opposants dans ma tête étaient maintenant rassurés de savoir que je faisais face à ma peur et à mon anxiété chaque matin, et je vivais pour en parler. En fait, je me sentais mieux pour l’avoir fait. Je pourrais sûrement l’appliquer à d’autres aspects de ma vie.
À emporter : les travaux d’hydrothérapie
Cela fait presque un an que j’ai essayé pour la première fois des douches froides pour le stress et l’anxiété, et permettez-moi d’être franc : ce n’est pas une pratique que j’ai suivie régulièrement. Cependant, j’y suis retourné quand je trouve que l’épuisement familier entre en jeu, ou lorsque les sentiments de doute commencent à reprendre. Il y a quelque chose d’incroyablement puissant à vouloir me tirer sur le levier du robinet, malgré ma peur de l’eau froide qui frappe ma peau – c’est un signal pour mon esprit, mon corps et mon esprit que je fais face à la peur et que je respire à travers.
