Du 31 Juillet au 7 Août
semaine 1
rein-poumon
Introduction
Question Réponses
L’entrainement
Mémo de l’entrainement
La méditation Cunshen
Une position optimale au sol. Libre à chacun d’aménager des coussins etc…. Étirement relâchement
Sentir la Globalité corporelle … Massage avec le souffle, tolérance avec soi et droit de bouger et de changer de position à tout moment
Le Sourire Intérieur, un geste de relâchement, d’insouciance
Globalité corporelle, sortir de toute définition, Charger pour Jouer pour maintenir la globalité corporelle
Je me laisse masser par le souffle. Je masse les limites du souffle par le massage.
Soupir et apnée naturelle basée sur l’attitude joueuse et sur le rayonnement “souriant” de l’expiration la plus naturelle. La liberté de sortir et de revenir naturellement de l’exercice à tout moment.
Pas de projections mentales. Accompagner par l’attitude éveillé du jeu.
Mémo de l’entrainement (2)
CYCLE DES RESPIRATIONS NATURELLES
Effectuer une 30-40 de respirations à partir de PLEINE INSPIRATION (l’inspiration 5 étoiles) puis l’expiration SOUPIR.
- L’PNEE BASSE : Grande INSPIRATION, puis grand SOUPIRE avec le sourire intérieur et laisser venir naturellement l’APNEE BASSE. Continuer d’une manière relâché le rayonnement du sourire intérieur pendant l’apnée basse.
- L’APNEE HAUTE 1 : laisser venir une grande inspiration, et la résonance “Taper la Voute Céleste”
- L’APNEE HAUTE 2 : avec le mouvement résonatoire MISONGI vertical 1 … répéter encore 2 fois le cycle des apnées
UN SOUPIR COMPLET
- Inspirer profondément
- Un grand soupir qui masse et rayonne lentement mes poumons jusqu’à l’APNEE BASSE
LA RESPIRATION RYTHMIQUE 30-40
- Inspirer pleinement
- Relâcher et expirer librement
L’APNEE BASSE
- Grande inspiration
- Soupire
- Apnée basse
APNEE HAUTE
- Grande inspiration
- Apnée haute, puis un soupir libre … massage et laisser venir l’apnée basse naturellement
L’exercice respiratoire Poumon Rein
- Inspirer – tirer le coude en arrière
- Expirer – creuser avec le bras
- Apnée – faire un pas
Le contact avec l’eau froide
Cette semaine : poser les mains et les pieds dans l’eau froide 30 secondes chaque jour
