Programme pour Perdre du Poids

Se débarrasser des kilos en trop naturellement

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Nos mensurations hebdo

Astrid 

Caroline 

Françoise 

Geneviève 

Sabine

Mon entrainement et mes outils

Pour brûler les graisses, se muscler et se tonifier :

  • FlowGym – Fitness Kung Fu – Marche Nordique

Au moins 2 séances toniques (les lundis, mercredis ou vendredis)

Pour lutter contre le stress et rester centré sur son objectif :

  • Méditation fonctionnelle – Qi Running

Dans l’idéal, pratiquer au moins 15 min par jour (en séance ou à la maison avec support audiovisuel)

Pour se régénérer et s’ auto-harmoniser :

  • RevitalisGym, Qigong, Taiji, Pranayama, Laya et Nidra Yoga

Au moins une séance de récupération accélérée (les mardis ou jeudis)

  • Le contact avec l’eau froide

Au moins une douche froide de 30 secondes par jour

 
Un nouveau regard sur le corps avec la Méditation Fonctionnelle 
Activation des organes et des fonctions vitales Wudang Qi Gong
Harmonisation corporelle et équilibre dynamique avec Wudang Tai Chi
Tonification avec Fitness Kung Fu
Brûleur de graisses avec FlowGym
Renforcement musculaire et ligamentaire avec la pratique isotonique de La Chemise de Fer Tie Bu Shan  
Récupération et regeneressance cellulaire accéléré avec RevitalisGym 

Semaine 1 : Renforcement ligamentaire et musculaire avec Qigong

Semaine 2 : Renforcement et cardio interne avec Marche Nordique Taiji

Semaine 3 : Triple cardio avec FlowGym

Semaine 4 : Cardio et exercices énergisants avec Fitness Kung Fu

Semaine 5 : Marche Nordique Taiji et Qigong

Semaine 6 : FlowGym & Qigong

Semaine 7 : FlowGym & Fitness Kung Fu

 

Séances toniques et bruleurs des graisses

Lundi, Mercredi et Vendredi : surtout à 14h30

Séances de récupération accéléré

Mardi et Jeudi : 9h00 – 10h00 ; 12h30 – 13h30

Fitness Kung Fu

1 heure, niveau 1

 

 

 

A la maison, au quotidien

  • Une cuisine saine
    • Cuisine à la vapeur
    • Graines germées
    • Les conseils de nutrition de Valérie Bayou
  • Manger dans le calme
    • Vivre pleinement chaque bouchée, chaque gorgée
    • Éviter de trop parler
    • Penser à respirer
  • Pour éviter la sensation de faim
    • Boire régulièrement – sa tisane préférée faite avec de l’eau minérale
    • Manger un légume racine (fenouille, carotte, céleri-rave), une pomme

 

Se laisser en paix 

  • Prendre le temps et profiter de ses actes
  • Se créer un cadre de vie agréable
  • Rester centré

 

Pour accélérer l’effet “brûle graisses“  

  • Pratiquer un Cardio Qigong de plus de 35 minutes pendant un Fasting (Fasting  est un jeûne de 16 heures qui commence d’habitude à 22h00 et finit le lendemain à 14h00)
  • A la fin de l’entrainement boire un verre d’eau avec un zeste de citron bio.

 

Mon contact avec le froid

Une douche froide 30 secondes ou plus, pour bichonner la thermogenèse

 

Respirer